Övningsbanken
Här hittar du handbollsövningar och bollövningar för barn mellan 5 till 9 år.
Övningsbanken är ett verktyg för handbollsskolan Årsta AIK och Skogås HK. Men även andra handbollsskolor är välkomna att hitta inspiration.
Individuell teknik (växlingar)
Tänk på:
Börja så enkelt det går. Låt barnen växla utan att hålla en boll i handen. När vi får in tajmingen så lägger vi till en boll. Vi börjar långsamt och ökar sedan hastigheten.
Material:
Tre koner
En boll
Antal spelare för övningen:
6-10 st.
01
Project Name
02
Project Name
Skotträning + stegisättning
Tänk på:
Att inte skapa köbildning för att få ett flyt på övningen
Ha någon som samlar in bollar och lägger på utvalda platser
Material:
Rockringar + bollar
Antal spelare för övningen:
Minimum 1-2 målvakter och 4 utespelare
03
Project Name
Passningsövning i led med fart
Tänk på:
Att passa och fånga i fart är svårt. Det behöver inte gå så fort i denna övning. Man kan höja tempot vartefter man får flyt i övningen
Material:
Passningsvägg eller på något sätt en yta att passa bollen på, det kan vara en vanlig vägg
Antal spelare för övningen:
Minimum 5 stycken så man hinner springa tillbaka till ledet
04
Project Name
Passningsövning avancerad
Tänk på:
Denna övning kan vara avancerad. Förklara gärna övningen verbalt och fysiskt.
Material:
Bollar
Antal spelare för övningen:
Minimum 6 personer, 2 i varje led
03
Project Name
Koordination + stegisättning + skott
Tänk på:
Att träna på koordination kräver inget maxtempo. Ta det i lugn takt så att tekniken sätter sig.
Material:
Bänk och utsatta pinnar/ konor för stegisättning
Antal spelare för övningen:
Denna övning funkar för liten grupp
04
Project Name
Passa + fånga + stegisättning + skott
Tänk på:
Har ni ingen passningsvägg kan ni använda en tränare eller spelare
Material:
Någon/ något att passa, markeringar för steigsättning
Antal spelare för övningen:
Minimum 4 personer
03
Project Name
Boll över plan
Tänk på:
Använd mjuka bollar, så att ingen skadar sig.
Försök att få över motståndarnas alla bollar till andra planhalvan. Denna lek kan pågå i 60 sekunder och sedan räknar man bollarna igen.
Material:
Bänkar för avgränsning
Antal spelare för övningen:
Minimum 6 spelare
04
Project Name
Kontringsspel
Tänk på:
Passa kontringsspelaren en snäll passning så att spelaren får komma till avslut. Det viktiga här är löpvägen samt avslutsmomentet. Vill man försvåra övningen kan man fokusera på bollmottagandet senare.
Material:
Bollar
Antal spelare för övningen:
3 spelare för en sida, 6 spelare för spel på 2 sidor
03
Project Name
En himla rolig hinderbana
Tänk på:
Att lägga ut stationer som tränar våra grundfärdigheter. Rulla, krypa, hoppa, springa, gå
Material:
Mattor, bänkar, rockringar, hinder
Antal spelare för övningen:
Minimum 5 st
04
Project Name
Passningsövning / Fyrkanten
Tänk på:
4 led ställda i en fyrkant. Spelarna i fyrkanten skall först 1 ta emot, 2 passa, 3 springa diagonalt över till andra sidan av ledet.
Övningen kan vara avancerad, böra i gångtempo och höj tempo därefter.
Material:
Bollar
Antal spelare för övningen:
Minst 2 i varje led, 8 spelare
03
Project Name
Inspel till linjen/ mitt 6
Tänk på:
Barn på liten plan använder sig inte av mitt6
Denna övning är bra för 10 år+
2 mittsexor för att lära oss hitta mittsex lättare.
Material:
Bollar
Antal spelare för övningen:
Minimum 5 st
04
Project Name
Träna på att passa med rak arm
Tänk på:
Ställ ett föremål som försvårar spelaren att INTE passa med rak arm
Material:
Föremål som gör att du inte kan passa utan rak arm
Antal spelare för övningen:
Minimum 1 spelare
Project Name
Underarmsskott
Tänk på:
Tejpa ett föremål och låt spelaren försöka skjuta under tejpningen
Material:
Tejp + föremål som binder tejpen
Antal spelare för övningen:
Minimum 1 spelare
04
Project Name
Avancerad utspelsträning med kullager
Tänk på:
Avancerad övning - passar barn på stor plan
Material:
Föremål/ försvarare att göra stegisättning på
Antal spelare för övningen:
Minimum 4 spelare
Project Name
Bollkontroll + studsa bort bollen
Tänk på:
Samla spelarna inom målgården. Alla har varsin boll och försök studsa ut sina kompisars bollar. Blir ens boll bortstudsad kan man hämta den och gå in i målgården och träna igen.
Material:
Bollar + målgård
Antal spelare för övningen:
Minimum 6 spelare
04
Project Name
Bollkontroll snabba passar
Tänk på:
Börja med en kort distans. Utöka distansen vartefter spelaren hanterar tempot.
Material:
Boll
Antal spelare för övningen:
Minimum 2 spelare
Project Name
Passningsövning rullespel
Tänk på:
Börja smalt med distans av de tre leden. Utöka distansen vartefter spelarna hanterar bollmottagandet och passningen
Material:
Bollar
Antal spelare för övningen:
Minimum 6 spelare, 3 spelare i varje led
04
Project Name
Bollkontroll passningsövning
Tänk på:
Här kan vi passa i lågt tempo. Vi tränar koordination i form av att tänka på att passa och fånga med kort varsel
Material:
Boll
Antal spelare för övningen:
Minimum 2 spelare
Project Name
Passningsövning växelspel
Tänk på:
Att börja i lågt tempo och växla upp vartefter spelarna hanterar tempot
Material:
Bollar
Antal spelare för övningen:
Minimum 6 spelare
Project Name
Försvarsträning fotarbete
Tänk på:
Ha gärna mittsexlinje samt 9 meterslinje markerad så spelarna vet dess markeringar
Material:
Antal spelare för övningen:
Minimum 2 spelare