top of page
_edited.png

Övningsbanken

Här hittar du handbollsövningar och bollövningar för barn mellan 5 till 9 år.
Övningsbanken är ett verktyg för handbollsskolan Årsta AIK och Skogås HK. Men även andra handbollsskolor är välkomna att hitta inspiration.

_genLogga.png

Individuell teknik (växlingar)

Tänk på:
Börja så enkelt det går. Låt barnen växla utan att hålla en boll i handen. När vi får in tajmingen så lägger vi till en boll. Vi börjar långsamt och ökar sedan hastigheten. 

Material:
Tre koner
En boll

Antal spelare för övningen:
6-10 st.

01

Project Name

02

Project Name

Skotträning + stegisättning

Tänk på:
Att inte skapa köbildning för att få ett flyt på övningen
Ha någon som samlar in bollar och lägger på utvalda platser

Material:
Rockringar + bollar

Antal spelare för övningen:
Minimum 1-2 målvakter och 4 utespelare
 

03

Project Name

Passningsövning i led ​med fart

 

Tänk på:
Att passa och fånga i fart är svårt. Det behöver inte gå så fort i denna övning. Man kan höja tempot vartefter man får flyt i övningen

Material:
Passningsvägg eller på något sätt en yta att passa bollen på, det kan vara en vanlig vägg

Antal spelare för övningen:
Minimum 5 stycken så man hinner springa tillbaka till ledet
 

04

Project Name

Passningsövning avancerad

Tänk på:
Denna övning kan vara avancerad. Förklara gärna övningen verbalt och fysiskt. 

Material:
Bollar

Antal spelare för övningen:
Minimum 6 personer, 2 i varje led

03

Project Name

Koordination + stegisättning + skott

 

Tänk på:
Att träna på koordination kräver inget maxtempo. Ta det i lugn takt så att tekniken sätter sig.

Material:
Bänk och utsatta pinnar/ konor för stegisättning

Antal spelare för övningen:
Denna övning funkar för liten grupp
 

04

Project Name

Passa + fånga + stegisättning + skott 

Tänk på:
Har ni ingen passningsvägg kan ni använda en tränare eller spelare 

Material:
Någon/ något att passa, markeringar för steigsättning

Antal spelare för övningen:
Minimum 4 personer

03

Project Name

Boll över plan 
 

Tänk på:
Använd mjuka bollar, så att ingen skadar sig.
Försök att få över motståndarnas alla bollar till andra planhalvan. Denna lek kan pågå i 60 sekunder och sedan räknar man bollarna igen.

Material:
Bänkar för avgränsning

Antal spelare för övningen:
Minimum 6 spelare
 

04

Project Name

Kontringsspel 

Tänk på:
Passa kontringsspelaren en snäll passning så att spelaren får komma till avslut. Det viktiga här är löpvägen samt avslutsmomentet. Vill man försvåra övningen kan man fokusera på bollmottagandet senare. 

Material:
Bollar

Antal spelare för övningen:
3 spelare för en sida, 6 spelare för spel på 2 sidor

03

Project Name

En himla rolig hinderbana
 

Tänk på:
Att lägga ut stationer som tränar våra grundfärdigheter. Rulla, krypa, hoppa, springa, gå

Material:
Mattor, bänkar, rockringar, hinder

Antal spelare för övningen:
Minimum 5 st
 

04

Project Name

Passningsövning / Fyrkanten 

Tänk på:
4 led ställda i en fyrkant. Spelarna i fyrkanten skall först 1 ta emot, 2 passa, 3 springa diagonalt över till andra sidan av ledet.
Övningen kan vara avancerad, böra i gångtempo och höj tempo därefter. 

Material:
Bollar

Antal spelare för övningen:
Minst 2 i varje led, 8 spelare

03

Project Name

Inspel till linjen/ mitt 6
 

Tänk på:
Barn på liten plan använder sig inte av mitt6
Denna övning är bra för 10 år+
2 mittsexor för att lära oss hitta mittsex lättare.

Material:
Bollar

Antal spelare för övningen:
Minimum 5 st
 

04

Project Name

Träna på att passa med rak arm 

Tänk på:
Ställ ett föremål som försvårar spelaren att INTE passa med rak arm

Material:
Föremål som gör att du inte kan passa utan rak arm

Antal spelare för övningen:
Minimum 1 spelare

Project Name

Underarmsskott
 

Tänk på:
Tejpa ett föremål och låt spelaren försöka skjuta under tejpningen

Material:
Tejp + föremål som binder tejpen

Antal spelare för övningen:
Minimum 1 spelare
 

04

Project Name

Avancerad utspelsträning med kullager 

Tänk på:
Avancerad övning - passar barn på stor plan

Material:
Föremål/ försvarare att göra stegisättning på

Antal spelare för övningen:
Minimum 4 spelare

Project Name

Bollkontroll + studsa bort bollen
 

Tänk på:
Samla spelarna inom målgården. Alla har varsin boll och försök studsa ut sina kompisars bollar. Blir ens boll bortstudsad kan man hämta den och gå in i målgården och träna igen.

Material:
Bollar + målgård

Antal spelare för övningen:
Minimum 6 spelare
 

04

Project Name

Bollkontroll snabba passar

Tänk på:
Börja med en kort distans. Utöka distansen vartefter spelaren hanterar tempot.

Material:
Boll

Antal spelare för övningen:
Minimum 2 spelare

Project Name

Passningsövning rullespel
 

Tänk på:
Börja smalt med distans av de tre leden. Utöka distansen vartefter spelarna hanterar bollmottagandet och passningen

Material:
Bollar

Antal spelare för övningen:
Minimum 6 spelare, 3 spelare i varje led
 

04

Project Name

Bollkontroll passningsövning
 

Tänk på:
Här kan vi passa i lågt tempo. Vi tränar koordination i form av att tänka på att passa och fånga med kort varsel

Material:
Boll

Antal spelare för övningen:
Minimum 2 spelare

Project Name

Passningsövning växelspel
 

Tänk på:
Att börja i lågt tempo och växla upp vartefter spelarna hanterar tempot

Material:
Bollar

Antal spelare för övningen:
Minimum 6 spelare
 

Project Name

Försvarsträning fotarbete
 

Tänk på:
Ha gärna mittsexlinje samt 9 meterslinje markerad så spelarna vet dess markeringar

Material:


Antal spelare för övningen:
Minimum 2 spelare

bottom of page